Termék kép
Csomagolás és szállítás
Csomagolás részletei: Karton + raklap
Átfutási idő:
Mennyiség | 1-2 | >100 kg |
Est.Idő (nap) | 7 nap | 7-20 nap |
Lényeg
Kulcspontok kezdőknek a Kettlebell gyakorlásához
Zsírcsökkentés lyukkártya |A kezdőknek oda kell figyelniük a Kettlebell gyakorlására, és el kell sajátítaniuk a Kettlebell gyakorlásának módszerét, hogy ne csak a törzsizomcsoportot gyakorolják, hanem a vállsérülést is elkerüljék~
az egyik: Kettlebell swing / a csípőjével lendítheti a súlyt a karok használata nélkül.A karjaid csak lendülnek az erő irányába.Használd a robbanóerőt, hogy lendítsd előre a kettlebellt, amíg az egy magasságba nem kerül a mellkasoddal.
kettő: Kettlebell serleg guggolás / tarts egy Kettlebellt és tedd a mellkas elé, majd guggolj le a lehető legalacsonyabbra, tartsd a térdet a könyök és a törzs külső oldalán, majd hagyd, hogy az erő kitörjön a saroknál, ami segít hogy segítse a térd helyes beállítását és megkönnyítse az alacsonyabb pozíció elérését a guggolásban, amely magasabb követelményeket támaszt a maggal szemben.
három: Nyomja meg / tartsa meg a kettlebellt az egyik karjával, és hüvelykujjával mutasson maga felé.A Kettlebell hátrafelé, közel van a testhez, megtámasztja a magot, szorítja a csípőjét, és nyomja a Kettlebellt, hogy teljesen rögzüljön a lapocka síkjában a fej tetején, ami azt jelenti, hogy a könyököknek 30 fokos szögben kell lenniük a testre, párhuzamostól 90 fokig, a testére merőlegesen.A tetején lassan irányítsa a súlyt lefelé, váltson kezet, és ismételje meg a másik oldalon.
A kettlebell kombinálható emeléssel, lökéssel, emeléssel, dobással, lendítéssel stb., hogy gyorsan elérjük a zsírégető hatást és edzzük az izmokat.A kardiorespiratorikus aerob kapacitást is gyakorolhatják.Nagyon hatékonyan erősítik az állóképességet, az izomerőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a robbanékonyságot
Előnyök
—— A szabad súlyú fitneszgépek előnyei
A kettlebellek és súlyzók a szabad súlyú fitneszgépeken végzett edzés műtermékeként ismertek.A súlyzóknak különösen nincs helye.Bármikor gyakorolhatnak, amikor csak szeretne.Viszonylag kényelmes módja az edzésnek.
A szabad súlyemelő eszközöket szélesebb körben használják, mint más erősítőket.Az erőnléti edzőket egy adott mozgáshoz tervezték, míg egy pár súlyzót több száz gyakorlathoz lehet használni.Például felemelhet súlyzókat a fejedre, hogy edzeni a vállizmadat, hátratolva a tricepszedet, vagy guggolva súlyzókkal a kezedben erősítheted a comb- és csípőizmodat.Megváltoztathatja a súlyérzetet és a fókuszt, ha megváltoztatja a rúd megfogásának módját.
A szabad súlyemelő felszerelés másik előnye, hogy a valós gyakorlatokhoz nagyon hasonló módon edzik az izmokat.Az erőfejlesztők az egyes izomcsoportok elkülönítésére összpontosítanak, hogy más izmokat ne érintsenek.A szabad súlyemelő gyakorlat megköveteli, hogy súlyemeléskor vagy -dobáskor több izomcsoport vegyen részt a súlyemelő eszközök mozgatásának, egyensúlyozásának és stabilizálásának folyamatában.A szabad súlyemelő felszerelések lehetővé teszik a tétlen izmok gyakorlását, amikor más erőfejlesztők elszigetelt izomgyakorlatokat végeznek.
Vannak, akik azt tapasztalják, hogy amikor főként szabad súlyokkal edzenek, megnő az erejük, és gyorsabban nőnek az izmaik.