Termék kép
Csomagolás és szállítás
Csomagolás részletei: kartondobozok + raklapok
Átfutási idő:
Mennyiség | 1-2 | >100 kg |
Est.Idő (nap) | 7 nap | 7-20 nap |
Részlet
Kirobbanó erő edzés: súlyzós szelet guggolás ugrás!
A robbanékonyság nagyon fontos sportelem a sportpályán.A kosárlabda, a futball, a rögbi és a súlyemelők mind híresek erőteljes robbanékonyságukról.
Valójában nem csak a sportolóknak, hanem a hétköznapi fitneszrajongóknak is szükségük van robbanóerőre!
A robbanásszerű erősítő edzés javíthatja az idegrendszer érzékenységét, növelheti a motoros egységek toborzását, és jobban koordinálhatja az izommunkát.
Rövid távon a robbanékony erőgyakorlatok magas küszöbű sportegységeket aktiválnak, hogy több izmot toborozzanak az edzésbe.Ez azt jelenti, hogy több súlyt emelhetsz, és több izomra tehetsz szert.
Hosszú távon az idegrendszer stimulálása a toborzás után jobb motoros egységek megszerzésére.Munkatakarékosabb leszel.Ha az idegrendszered élessé válik, az erőd, a robbanékonyságod és az izmaid javulni fognak!
Ma egy nagyon jó robbanóerő-edző akciót szeretnék bemutatni: súlyzós szelet guggolásugrást.
Az ábrán látható módon: két kézzel fogjon meg egy súlyzódarabot, majd hajtson végre egy guggoló ugrást!
Ez egy nagyon jó akció: a váll elleni súlyzóhoz képest a súlyemelés robbanékony erejű edzése kicsit könnyebben megtanulható.Sok rögbi és kosárlabda külföldön használja ezt az akciót robbanékony erő képzésére
A kirobbanó erőnléti edzések előtt azonban jó izomerővel és guggoláskészséggel kell rendelkeznie, valamint elsajátítania az alapvető guggolásugrási készségeket!
A művelet folyamata a következő:
1. a kiinduló testtartás álló testhelyzet: állj úgy, hogy a lábaid a vállak szélességében válasszák el egymástól, a rudat tartsd az oldaladon, a gerincoszlopot tartsa stabilan és semlegesen, a törzset pedig tartsa feszesen!
2. Ezután lassan hajlítsa be a csípőjét és a térdét, hogy a guggolás helyzetének 1/2-éig guggoljon, hogy az egész teste tele legyen feszültséggel
3. Ezután az előre megfeszített izmokban tárolt rugalmas potenciálenergián keresztül kezdj el gyorsan guggolni és felugrani (a nyúlás visszaverődése segítségével a három ízület egyszerre nyúlik felfelé, és úgy tör át a talajon, mint egy rakéta, amely befejezi a felszállás)
4. A végső pózban gyorsan szálljon le, és guggoló helyzetben pufferelje a nyomást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe!
Óvintézkedések a cselekvéshez:
1. Leszálláskor lágynak és csendesnek kell lennie, ami azt mutatja, hogy az izmokat aktívan használjuk a nyomás elnyelésére, nem pedig a szalagokat és a passzív ízületi struktúrákat a nyomás viselésére!Javasoljuk, hogy először a láb elülső talpa essen a talajra, majd mozduljon el a sarok felé.Ez a pozíció elősegíti a csillapítást, a nyomás elnyelését és elengedését!
2. Ne csípje be a térdét belül.Tartsa a térdét a lábujjakkal egy irányba!
3. Ne ugorj túl magasra, a gerincet mindig tartsd stabilan és semlegesen, és ne hajlíts vagy nyúlj!
Utolsó tipp: Ez egy nagyszerű lépés.Egy bizonyos edzési alappal rendelkezők számára erősen ajánlott az edzéstervbe iktatni, hogy segítsen a robbanékony erő és izomerő fejlesztésében!