1. Lassú kerékpározás
A lassú kerékpározás sportjellemzői összhangban vannak a hipertóniás betegek sportolási igényeivel.Javíthatja a szívműködést, megelőzheti a magas vérnyomást, megelőzheti az elhízást és így tovább.
Hatékonyan oldja a lelki feszültséget és oldja az érzelmeket is.A mellkasi és hasi légzés csökkenti a nyomást és teljesen ellazítja az embereket.Ez nagyon előnyös a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára.
Kerékpározni otthon is lehet.A fitneszkerékpár az első választás háztartási kerékpározáshoz.Nincs szükség extra nagy helyszínekre.Otthon is könnyedén edzhet.
2. Súlyzók
A mérsékelt anaerob gyakorlatok nyilvánvalóbban csökkenthetik a diasztolés vérnyomást, és a hatás jobb is lehet.
Kipróbálhatod a súlyzókat.A "nagy hasú" alkatú emberek számára az erősítő edzés nagyon hatékony a zsírégetésben, és hosszú ideig segít a vérnyomás szabályozásában.
Megjegyzés: a balesetek elkerülése érdekében az erősítő edzést stabil vérnyomásszabályozással rendelkező szakemberek irányításával kell végezni.
Lásd itt, szeretnél gyakorolni?Állj meg!Ügyeljen arra, hogy emlékezzen a sport első szabályára: tedd meg, amit tudsz.
3 Jóga
A jóga egy aerob gyakorlat, amivel edzheti a testet, formálhatja és szabályozhatja az érzelmeket.A megfelelő testmozgás jót tesz a szervezetnek, de van néhány óvintézkedés és tabu is.Az óvintézkedések közé elsősorban a bemelegítés és a megfelelő környezet kiválasztása tartozik, míg a tabuk közé tartozik az erőszakos vontatás, a böjt, az étkezések utáni jóga, egyes betegségek stb.
Óvintézkedések:
1. Ügyeljen a bemelegítésre: a jóga gyakorlatok előtt ajánlott megfelelő bemelegítő tevékenységet végezni, valamint az izom- és lágyrészek nyújtását, ami elősegíti a gyors állapotba lépést és a jógagyakorlás során bekövetkező károsodások megelőzését;
2. Válasszon megfelelő környezetet: a jógagyakorlatokat általában csendes, nyugodt állapotban kell végezni, ezért érdemes odafigyelni a csendes környezet kiválasztására.Ha úgy dönt, hogy zárt térben gyakorolja a jógát, ügyeljen a légáramlás fenntartására, hogy megelőzze a hipoxiát.
Tabuk:
1. Erőszakos vontatás: sok nyújtó mozdulat létezik a jógában.Ügyeljünk arra, hogy elkerüljük az erőszakos vontatást, és lépésről lépésre hajtsuk végre.Ellenkező esetben könnyen károsíthatja a lágyrészeket, például az izmokat és a szalagokat, amelyek fájdalmat okoznak, és olyan tüneteket is okozhatnak, mint például a motoros működési zavarok.
2. Jóga gyakorlása éhgyomorra és étkezés után: a jógagyakorláshoz testhőt kell fogyasztani.Ha éhgyomorra van, könnyen előidézheti a hipoglikémiát.A jóga gyakorlása előtt érdemes odafigyelni a megfelelő táplálkozásra, hogy pótolja az energiát.Ráadásul ilyenkor nem ajánlott a jóga gyakorlat, mert a gyomorban lévő táplálékot étkezés után meg kell emészteni, hogy ne befolyásolja a gyomor emésztési működését.Ha túl jól táplálkozik, a túl korai testmozgás is könnyen gasztroptózist okozhat.Javasoljuk, hogy étkezés után egy órával jógázzon.
Feladás időpontja: 2022. május 19